ПРИЕМЫ РЕЛАКСАЦИИ

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Когда мы останавливаем внутренний разговор, мы также останавливаем и конкуренцию различных очагов возбуждения в головном мозге.

Прекращается "борьба за власть" между передними и задними отделами головного мозга, восстанавливается их взаимодействие, мозг получает передышку. 

Бушующие эмоции успокаиваются, останавливается внутренняя суета и на тихой глади ума появляется больше шансов для проявления новых, свежих мыслей. 

Отказываясь от слов, наблюдая за своими ощущениями без их словесного описания, мы как бы собираем разрозненные части самих себя в единое гармоничное целое.

Использование этих трех навыков повышает иммунитет, помогает устранить психосоматические реакции, снижает тревожность и озабоченность, развивает интуицию. Так мы привыкаем лучше понимать и ценить себя,  прислушиваться  к своим интуитивным ощущениям и знаниям. Это помогает нам принимать правильные решения. 

ПРАКТИКА

Пара простых упражнений для остановки внутреннего диалога, осознавания своих границ и "заземления", которые выручат вас в любой стрессовой ситуации.

Первоначально, для запоминания состояния релаксации, выполните их в привычной, комфортной ситуации. Потом это состояние всегда будет доступно вам. Вы всегда сможете взять паузу, вернуть себе это состояние спокойствия и уверенности, отдохнуть, подумать, принять правильное решение.

УПРАЖНЕНИЕ

Самонаблюдение и остановка внутреннего диалога

В спокойной обстановке, лежа или сидя пройдитесь внимательным внутренним взором по всем участкам своего тела, направляя внимание от макушки до стоп. Не надо пытаться ничего специально чувствовать или изменять, уберите любую оценку, критику и любые слова. Просто наблюдайте за своими ощущениями в течение 2-3 минут (или сколько захочется, по настроению). 

УПРАЖНЕНИЕ

Осознавание границ и "заземление"

Этот прием должен быть в "аптечке" любого человека. Заземляясь мы черпаем силу у великой богини Земли. "Заземляться" будем мысленно, подключая воображение. 

Также как в первом упражнении, в спокойной обстановке пройдитесь внимательным внутренним взором по всем участкам своего тела, направляя внимание от макушки до стоп. Просто наблюдайте за своими ощущениями.

Теперь удерживайте внимание на ощущения в стопах, в кистях рук, на макушке. Затем представьте, что ваше тело со всех сторон заключено в непроницаемую сферическую оболочку. Мысленно раздвигайте эту оболочку, крепко упираясь в нее в пяти граничных точках (стопы, кисти, макушка). Сосредотачивайте внимание на стопах, почувствуйте как ваши стопы твердо стоят на земле, потом на кистях, макушке.

Это упражнение хорошо помогает быстро вернуть самообладание в ситуации внезапного стресса, когда теряется эмоциональное равновесие, когда у вас "выбивают почву из-под ног" или "земля плывет под ногами". Оно также помогает устранить тревогу, боязнь толпы, приступы страха, бурные вегетативные проявления, при панических атаках.

В стрессовой ситуации достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и переключить внимание поочередно на каждую из описанных границ, начиная со стоп, с "земли". Так, включив внимание и осознав границы, вы сразу почувствуете под собой опору и быстро придете в равновесие.

P.S. МИФОЛОГИЧЕСКАЯ СПРАВКА

Как раз воображения однажды, видимо, не хватило греческому великану Антею, сыну великой богини земли Геи.

Антея никто не мог победить в единоборстве. Свою силу он черпал от соприкосновения с матерью - Геей, богиней земли. Когда Антей чувствовал, что начинает терять силы, он прикасался к земле и его силы обновлялись. 

Антей заставлял всех путников-чужестранцев бороться с ним и всех, кого побеждал в борьбе — убивал. Однажды Антей потребовал, чтобы и Геракл боролся с ним. Во время битвы Геракл несколько раз валил его на землю, но это только прибавляло сил Антею. Но вдруг во время борьбы могучий Геракл поднял Антея высоко на воздух, силы Антея иссякли, и Геракл победил его. 

Воображайте и будьте здоровы!

Элина Косинова